1、1.变暖

2、保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，用力前后摆动。

【资料图】

3、第二步：步行

4、双臂剧烈摆动，大力向前。

5、3.运转

6、小步跑，双手同时放在肩膀上，手肘弯曲向前转；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。

7、4.拉伸

8、踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间稍作休息。

9、5、悬挂

10、上身保持直立，下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

11、6.跳跃

12、跳起来，试着跳得比上次高，或者试着达到一定高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。